Nếu như muốn với 1 vòng eo thon gọn, bạn nên phối hợp chế độ ăn kiêng kỹ thuật và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bền chí tập dượt theo các động tác dưới đây, kiên cố, bạn sẽ thấy 1 kết quả tuyệt vời.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này mang tác động trực tiếp vào vùng bụng. phương pháp thực hành như sau:
-Ngồi xuống và khá ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, choạng thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách buộc dây giày đẹp tại nhà

  • Cách thắt cà vạt đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong các động tác làm cho dong dỏng gọn vòng 2 rất hiệu quả. Nó sở hữu những ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện tương đối đơn giản như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và song song sở hữu nhau.
    -Tiếp chậm triển khai, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, song song nhấc vai và toàn bộ thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song mang chân. Thở ăn nhịp
    -Từ trong khoảng hạ chân xuống và trở về hiện trạng ban sơ.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    tập huấn viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh thoát mang lại một vẻ đẹp hình thể và cũng giúp đoàn luyện cơ. Cách thức giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn mang phụ nữ.
    Bài tập này ko cần phương tiện hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thảnh thơi hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tập trung vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng có tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng phải chăng hơn và hạn chế các chấn thương không đáng với.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay chạng qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở trong khoảng từ và trở về vị trí ban sơ
    Theo một cuộc khảo sát, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được rộng rãi người mê say.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho các người ko sở hữu thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang với độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, cùng lúc siết chặt bụng, rồi co gối, cúi tốt người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này cốt yếu dành cho phần bụng dưới, tương đối đơn giản và ko cần thêm bất cứ chiếc dụng cụ tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để đồng thời và đưa lên cao
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, 2 đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hành lặp lại rộng rãi lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đẫm thật xuất sắc, đương nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, với ảnh hưởng nhiều đến vùng eo và cả thân. Bài tập này rất đa dạng trong bộ môn yoga
    -Hai chân duỗi và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi mạnh tay và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn thuần, bạn sở hữu thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.