-
12-28-2014, 08:45 PM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Oct 2015
- Bài viết
- 0
Lời khuyên giúp bạn bổ sung canxi đúng cách
Có nhiều trong thực phẩm Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả nhất chính là thông qua các loại thực phẩm thiên nhiên đầy đủ dinh dưỡng và thông qua món ăn bổ dưỡng nhất dành cho trẻ là sữa mẹ. Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và được bổ sung kèm lượng vitamin D cần thiết Canxi có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm như: Các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá…; các loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… giúp tăng cường sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm của sữa để giúp phát triển chiều cao. Cũng như sữa, sữa chua có thể cung cấp canxi và vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Trung bình trong hộp 100mg sữa chua có khoảng 110mg canxi. Bên cạnh đóng vai trò cung cấp canxi cho cơ thể, sữa chua còn giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng giúp phát triển tốt hơn. Vitamin D trong sữa chua cũng giúp canxi được hấp thụ tốt hơn cho cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ. Không tự ý bổ sung canxi bằng thuốc Mặc dù có nhiều trong thực phẩm nhưng đối với một số đối tượng có nhu cầu canxi lớn như trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi… thì phải bổ sung thêm. Việc thiếu canxi khá nguy hiểm đối với cơ thể. Trẻ em thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm... Người lớn thiếu canxi thì bị loãng xương, gai cột sống, gai gót chân, hạ canxi máu. Hạ canxi máu không chỉ gây cảm giác lo âu, mệt mỏi, bị chuột rút, co giật toàn thân mà còn khiến người bệnh bị khó thở, ngất xỉu. Tuy nhiên, không được bổ sung canxi một cách tùy tiện. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có thể dẫn đến sỏi thận, vôi hóa động mạch. Một số người trung niên thường tự ý bổ sung canxi mà không tuân theo hướng dẫn của thầy thuốc nên thường bị quá liều. Khi quá tải canxi, người bệnh thường khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Nếu gặp các biểu hiện như vậy, người dùng nên dừng uống canxi và đi khám bác sĩ để được điều trị. Nếu cần phải bổ sung canxi - Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Dùng canxi làm nhiều lần trong ngày. - Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu. - Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa. - Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối… - Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sử dụng hai thứ này cũng khiến cơ thể khó hấp thu canxi. <em itemprop="author"> Như Loan [/I]
Như Loan
Theo baodautu.vnBài viết cùng chuyên mục:
- Hà Nội: Giá nước sạch sinh hoạt tăng 20% từ ngày 1/10
- Hội An đăng cai tổ chức Festival tơ lụa châu Á
- Ngắm vườn dưa trĩu quả trồng trong thùng xốp
- Nhà máy bia Việt Nam nhảy vào sân chơi thức uống
- "Cháy" vé tàu xe, máy bay trong kỳ nghỉ lễ
- Nhà vàng tung nhiều mặt hàng đón khách ngày Vía Thần Tài
- Vietnam Airlines sắp mở bán 0,6 triệu vé Tết Nguyên đán Bính Thân 2016
- Gas tăng giá 17.000 đồng/bình loại 12kg
- Hà Nội là điểm đến có giá cả phải chăng nhất thế giới
- Lào Cai tổ chức Tuần Văn hóa - Du lịch Sa Pa 2015
Các Chủ đề tương tự
-
Hỗ trợ xử lý nước nhiễm Canxi, nhiễm vôi, làm mềm nước
Bởi incomviet trong diễn đàn Điện tử - Điện máy - Điện lạnhTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-08-2016, 03:15 PM -
Tác hại nước bị nhiễm canxi và cách lọc sạch triệt để
Bởi incomviet trong diễn đàn Điện tử - Điện máy - Điện lạnhTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-02-2016, 07:54 PM -
Kình ngư Ánh Viên khóc không phải vì sung sướng khi phá kỷ lục
Bởi tack trong diễn đàn Đầu tư và cuộc sốngTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-10-2015, 10:16 PM
Rocket 1h là thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam có cội nguồn hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên. Rất nhiều nam giới đã chọn lọc Rocket 1h như một phương thuốc hữu hiệu để cải thiện tình...
Cái kết của cặp đôi tình nhân mua...